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標題: 一直以為三頭肌滑輪下拉手要夾緊 [打印本頁]

作者: Jesus78113 時間: 2017-10-13 06:16 PM 標題: 一直以為三頭肌滑輪下拉手要夾緊

本帖最後由 Jesus78113 於 2017-10-13 06:18 PM 編輯

其實已經看過很多三頭肌滑輪下拉的影片
動作也修正了好幾次，三頭肌確實比較有感受度了

但最近看到Jeff的影片，才發現還有一個小細節沒注意到

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原來後手臂要往前抬，三頭肌才會感受度更高（更困難）

之前太注重整體的姿勢，都沒注意到這點XD

電鑽式動作：

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如果有電鑽式的動作真的要改一下，因為根本沒啥練到三頭！
在WG時常看到有人會這樣做，為了耍帥把重量拉到很高，然後姿勢都走掉，導致練錯部位

三頭肌滑輪下拉影片來源：
https://youtu.be/6ujvuRBtyEc

作者: xmanjava 時間: 2017-10-13 11:56 PM

jeff的影片相當的實用，由其是徒手健身，不用工具即可以高強度方法練背。

作者: h620549 時間: 2017-10-14 10:21 PM

我以前也會讓手臂靠近身體
原來這樣是錯的阿!

作者: 四益 時間: 2017-10-14 11:48 PM

我記得金x狼是教要靠近身體耶
到底誰對誰錯

作者: abyssflame 時間: 2017-10-15 12:04 AM

其實手貼緊或是像Jeff教的那樣都可以
往前一點  效果相對比較好
但是手往前  對於那些動作原理還不太了解的人來說
很容易變成用後三角協助出力往下拉
手貼近身體固定上臂  讓自己有意識的固定比較能避免用不正確的肌群發力

作者: Jesus78113 時間: 2017-10-15 12:20 AM

xmanjava 發表於 2017-10-13 11:56 PM
jeff的影片相當的實用，由其是徒手健身，不用工具即可以高強度方法練背。

對啊！很喜歡他的影片，常常舉出很多不錯的例子
也能從他的影片看出很多小小的細節，原來這樣做更有效果之類的～

作者: Jesus78113 時間: 2017-10-15 12:21 AM

四益發表於 2017-10-14 11:48 PM
我記得金x狼是教要靠近身體耶
到底誰對誰錯

也沒說錯，他只是說這樣子效果更好

因為往前一點，三頭會更吃力更有感覺

作者: 好玟青 時間: 2017-10-16 03:12 PM

我很少重訓，大部分都做有氧
一直以為電鑽式動作是正確的XD

每次看男生那樣都覺得很帥，結果是做錯

作者: redjake 時間: 2017-10-16 07:54 PM

輔大金鋼狼的沒有要靠近，是說腋下夾緊，"一樣都不是jeff影片示範的電鑽式(明顯可以看出多重肌肉在出力)"，整合兩個人的教學:只用三頭拉下滑輪，不要越做手肘越來越開，夾緊腋下(=手肘夾好不外開太多)，拉到底時再增加一個往前轉轉動讓三頭吃到更多更緊!

作者: nickkiller83 時間: 2017-10-17 04:32 PM

他的影片滿實用的!!
就像那個小熊軟糖一樣XDDD
在他的調教下那男的變壯超多

作者: a2310131 時間: 2017-10-17 06:04 PM

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作者: blingder 時間: 2017-10-17 11:56 PM

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作者: asuka10167 時間: 2017-11-7 07:24 AM

我之前一開始也是姿勢做不對
後來朋友來跟我說以後
現在姿勢就比較正確了
雖然重量一直上不去><

作者: cs5cs7cs3cs2 時間: 2017-11-11 12:38 AM

我之前看他推胸的影片獲益良多
可是很懶所以只看那個

作者: n11221212 時間: 2017-11-11 10:27 AM

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作者: 四益 時間: 2017-11-11 11:58 AM

真的耶
之前看金鋼狼的影片說是要夾緊
但感受度是也不差拉

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