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標題: 重量卡關 [打印本頁]

作者: larry26624565 時間: 2018-3-2 12:08 PM 標題: 重量卡關

小弟目前182/74
1RM
握推110
覺得胸好像有點太強了
深蹲120
硬舉140
三項都卡很久上不去
請問有甚麼訓練方式可以幫助再突破
一星期大概練3到4次
非別分開為胸背腿
都會先做主要肌群
然後在輔助訓練

作者: it4 時間: 2018-3-2 04:13 PM

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作者: etchfjjk 時間: 2018-3-2 06:34 PM

喔影片殺來不然只當你喇叭

作者: n11221212 時間: 2018-3-3 01:17 PM

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作者: diablo3hk 時間: 2018-3-6 07:35 PM

沒有圖沒有片證明不了甚麼的呀

作者: messdia 時間: 2018-3-7 09:32 AM

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作者: 四益 時間: 2018-3-7 11:15 PM

請問有跑減量期嗎？
想要突破的話分期要確實

作者: kaiun701107 時間: 2018-3-9 02:29 PM

跟減重一樣，減到某種程度時就會出現卡關了，一般來說需緩慢增加強度且需持之以恆

作者: sorry886 時間: 2018-3-11 10:42 PM

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作者: rolandwu 時間: 2018-3-19 12:10 AM

這種等級卡關真的只人請人幫忙看了
很多這種重量要往上衝沒捕手幫忙內心的障礙根本無法克服，更不用說加多少了

作者: nsr12 時間: 2018-3-19 10:54 AM

減量訓練+1

如果沒跑這個課表

建議可以跑一下

再突破的機率會高些

作者: eyny2121212 時間: 2018-3-21 12:36 PM

試試輔助訓練比例調高，三週後再調回來看看。

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