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標題: 想減肥~~但運動無法維持，請益! [打印本頁]

作者: JiangY0u5 時間: 2018-6-27 11:15 AM 標題: 想減肥~~但運動無法維持，請益!

這一年來工作壓力有點大晚餐變得很晚吃
短時間內體重增加快10kg…

最近痛定思痛想減肥開始去跑步
可是才跑沒幾步就覺得好累喔氣喘吁吁的
是因為體重一下子增加太多導致無法維持很久嗎?
好想瘦身~~請問我該怎麼做才好?

作者: candicemay 時間: 2018-6-27 02:02 PM

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作者: TIBERLANSUN 時間: 2018-6-27 04:31 PM

控制飲食的確是最重要的，
認真跑步跑一小時，消耗大約400~500卡，
認真跑步半小時，消耗大約200卡，
這還是在有認真，沒有跑一跑用走的偷懶的前提下算的。
一包零食的熱量是300~600卡，隨便吃一下就超過運動的消耗了。

運動一點一點慢慢來，運動是會慢慢變強的，
一開始弱是正常的，不用擔心、不用氣餒。
跑一分鐘就累，就先跑一分鐘再+一分鐘，覺得可以再加一分鐘，今天跑了三分鐘，明天也三分鐘，後天五分鐘，一個禮拜後十分鐘，
這樣一點一點慢慢加，就會體驗到運動是會進步的。不要太勉強，注意自己身體狀態，
身體狀況不好的時候，運動太勉強是有危險性的。
如果運動後很不舒服，要注意看醫生的必要性。

跑步、腳踏車、游泳，都OK，都是很好的有氧運動。
但是不能靠它減重，一定要先著重飲食計畫，然後再加上有氧運動、增肌運動輔助。
有氧運動半小時約消耗200卡，
那就可以消耗掉一小部份吃進去的熱量，也是有一點幫助，
然後有氧運動對心血管以及身體整體的健康當然也有好處，所以會為你帶來健康。
增肌運動會加強體力、美化體態，也會提高基礎代謝率。
因此這三項是身體健康和健康體態的不二法門。
飲食、有氧、增肌。

不能常出去跑步也沒關係，
在家裡可以做"七分鐘運動"(網路上查)，做一組就很累?
那就有一點訓練效果，做一組還可以，就做兩組，
如果可以做30分鐘的七分鐘運動，
那表示身體已經越來越健康了。
在家裡另外還可以做各種肌力訓練，如深蹲、棒式、抬腿、伏地挺身... etc

晚餐晚吃沒關係，每個人可以吃飯的時間本來就不一定，
有很多行業都是如此，
晚吃跟體重沒有關鍵的關聯，重點是吃進去熱量的量。
一個人晚吃，熱量不夠，一樣會餓死。

一個人沒有晚吃，吃太多，一樣會胖。
重點在於用心地去注意自己的食量，
用心注意營養均衡。
隨時提醒自己:已經吃夠了。剩下的不要吃完。不必再多吃一口了。
想吃什麼還是可以吃，"注意熱量"，"注意吃了多少"。
其實控制體重就是這樣而已唷!

冰飲我不忌，不同的派別看法不同。
日本是肥胖率最低的發達國家，
日本人喝冰水、冰飲的量可是很大的。
日本的餐廳都提供冰水、冰茶飲，吃飯喜歡配冰飲。
冰飲、冰品的消費量當然也非常大。
可見冰沒有導致肥胖的關係。
加拿大人也是慣喝冰水，肥胖率也不高。
運動科學上也不建議運動員喝溫水，因為會造成身體降溫的負擔，
人體的體溫是恆定的，低一兩度就是體溫過低，高一兩度就是發燒，
意味著當冰水進入體內，身體要提供熱能把因冰水降溫的溫度升回來，
這其實就會增加耗能，就會消耗多一點熱量。
冰飲要忌的是"糖"，要忌含糖飲料。喝無糖的冰飲、冰水就很OK。
隨便一杯含糖飲料的熱量就要多跑20分鐘去消耗了。大杯當然就更多。
一定要注意平常飲料、食物攝取糖的量唷。

作者: jessie88722 時間: 2018-6-27 06:10 PM

建議可以先從飲食控制，盡量吃清淡一點，也可以吃些幫助代謝的食品，漸進式的減肥會比較健康唷^^

作者: JiangY0u5 時間: 2018-6-28 11:27 AM

TIBERLANSUN 發表於 2018-6-27 04:31 PM
控制飲食的確是最重要的，
認真跑步跑一小時，消耗大約400~500卡，
...

說明好詳細!!最近會試看看大大的運動方法

作者: JiangY0u5 時間: 2018-6-28 11:28 AM

jessie88722 發表於 2018-6-27 06:10 PM
建議可以先從飲食控制，盡量吃清淡一點，也可以吃些幫助代謝的食品，漸進式的減肥會比較健康唷^^ ...

因為常常加班很晚很難運動到…
所以有可能代謝功能下降的關係?那要吃什麼比較好?
你說的食品是像減肥藥那種嗎?

作者: jessie88722 時間: 2018-6-28 05:21 PM

本帖最後由 jessie88722 於 2018-6-29 10:30 AM 編輯

JiangY0u5 發表於 2018-6-28 11:28 AM
因為常常加班很晚很難運動到…
所以有可能代謝功能下降的關係?那要吃什麼比較好?
你說的食品是像減肥藥 ...

我說的是ROB膠囊哦，它不是減肥藥啦!
是一種能增加身體新陳代謝的天然食品，因為是天然沒有添加化學藥物，所以不用擔心吃了會有問題，分享給你^^

作者: loldizzyk101989 時間: 2018-6-29 02:30 PM

可以試試吃減糖(少吃澱粉)開始，多吃青菜，水果不要吃含糖量高的，
精緻澱粉不要吃(蛋糕類的都完全不行！！！)
既然不大能運動就忌口～
當然如果可以再配合運動是最好的了...

作者: pavabaca 時間: 2018-6-29 05:44 PM

之前我有寫過一篇關於減肥經驗你可以去找找看
以前我也很胖體重破百
因為那時候很愛吃美食+不運動
等到真的超胖才發現不減肥不行...

這邊只討論運動的部分
通常當你很胖要開始運動的時候都很辛苦
我的建議是一開始你先用走路就好
每天最少走30-60分鐘...
等你可以走60分鐘的時候可以嘗試開始慢跑
所謂的慢跑速度是那種你有在跑但是不會喘的速度
不要一開始就跑很快因為跑很快你3分鐘就沒力了這樣沒有減肥效果
等你哪天可以慢跑30分鐘不停那就很厲害了(這種速度已經可以去參加休閒馬拉松了)
要記住減肥不是一天就能完成的如果要靠運動減肥最少要一個月才有成效
這還是天天運動才有可能你不能說跑步一星期看到體重沒掉就覺的減肥沒用

運動是需要靠毅力的很多人都會自我找藉口像是沒時間運動跑步太累膝蓋會痛等等
真的有心想要靠運動減肥上面說的那些都不是問題
如果想要減肥快一點就需要增肌因為肌肉比脂肪更容易消耗熱量
要增肌需要靠重訓或是你利用假日去游泳因為游泳也可以消耗掉大量的熱量

作者: j056237 時間: 2018-7-1 04:11 PM

減肥不難阿
只是大家好像都喜歡把重點擺在消耗
消耗一途不是錯事
但相信在營養方面無一人知其要領
說實在
你有辦法照著國民健康飲食手冊方向走
然後稍稍把蛋奶肉豆量提高一點
答案就在不遠處
可惜大家應該還是想找偏方找捷近吧

作者: bobi1126 時間: 2018-7-1 09:28 PM

建議先吃代餐，一個月後開始增加少量運動，10公斤健康的減，應該三至四個月可完成，但回復飲食會稍彈回二公斤，要有心理準備，但之後至少每日要有一餐低卡飲食，不然一定會復胖(因為該怎麼胖就會怎麼胖，除非改變飲食習慣才能維持)

作者: jj0620 時間: 2018-7-15 04:57 PM

確實是3分運動，7分飲食。
飲食重點是要讓自己飽，但不能高熱量。
有些東西可以吃很飽，熱量又不高。
有些精致食物，油炸品，一點點又不會飽，絕對是大忌哦

作者: Qaz11221208 時間: 2018-7-20 09:46 PM

那只是剛開始！萬事起頭難！
我剛開始也是這樣！但運動久了！
真的不動妳會覺得怪怪的！
加油！堅持下去！身體絕對會給妳回饋

作者: 蘇啦屁 時間: 2018-7-21 06:10 PM

跑步時可以聽聽音樂防無聊
我之前也是靠跑步瘦身跑跑走走的1H
一個月也有瘦5KG

作者: YUN1234 時間: 2018-7-21 10:25 PM

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作者: SURALA 時間: 2018-7-23 09:40 PM

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作者: pinkgirl.smart 時間: 2018-7-25 01:57 PM

如果晚餐很晚才能吃，那內容物就要更加注意~先試著減少食物中的糖分，飲料的糖都減掉~
用蛋白質纖維取代澱粉，飲食很重要啊

作者: open224 時間: 2018-7-27 12:30 PM

最近發現飲食相對來說非常重要，因為現在自己租房子每天自己煮飯，也沒有特別在運動，就是多吃蔬菜與蛋白質，三個月之後意外地原本的圓臉變尖了，腰的線條也都出來了。主要是為了提高基礎代謝率。
覺得良好的飲食搭配上運動應該會更有效！

作者: 興農牛 時間: 2018-7-28 09:12 PM

比起運動我覺得飲食更關鍵但運動對健康還是好的

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