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[討論]4分鐘tabata效果如何? 關閉[複製鏈接]

apl118 該用戶已被刪除
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樓主
發表於 2016-10-17 07:56 PM|只看該作者|倒序瀏覽
本人因時間關係無法長時間運動, 無意中看到TABATA間歇訓練, 請問有人持續操作一段時間(3個月)的效果如何?
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a88074 該用戶已被刪除
頭香
發表於 2016-10-17 11:51 PM|只看該作者
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對於減脂肪很有效果喔
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發表於 2016-10-18 10:24 AM|只看該作者
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實際操作,汗流浹背,只要動作確實,
但是其實肌肉形狀並沒有比較明顯,
還是需要增加其他重量訓練,去補強肌肉強度!

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發表於 2016-10-18 04:29 PM|只看該作者
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有運動就會有差!~ 能夠持之以恆才是重點中的重點!

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發表於 2016-10-19 10:47 AM|只看該作者
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你的四分鐘tabata強度是怎麼樣? 還是只是徒手 所謂tabata應該有到高間歇
如果是真正的tabata 效果應該是不錯的 但只有徒手的話...恩...效果就一般般




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apl118 該用戶已被刪除
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發表於 2016-10-19 09:44 PM|只看該作者
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我只是徒手操作, tabata還可以配合器材嗎?

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發表於 2016-10-20 04:30 AM|只看該作者
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沒有什麼用!!才4分鐘那裡會有什麼用!!起碼做個15分鐘吧!

其實要做4分鐘tabata有用!那強度是心藏炸掉的感覺

普通人別想了!特種軍隊那種強度也要8分鐘 ,要想想你要比

特種部隊的動作高一倍強度才可能!一般人做4分鐘

不能說沒效果!!但是差不多微乎其微!喝一瓶養樂多或吃一根香蕉的熱量還比較多

如果想減肥效果!!起碼做個15分鐘以上!!差不多等於30鐘慢跑
...
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apl118 該用戶已被刪除
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發表於 2016-10-20 09:25 PM|只看該作者
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0916798235 發表於 2016-10-20 04:30 AM
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沒有什麼用!!才4分鐘那裡會有什麼用!!起碼做個15分鐘吧!

其實要做4分鐘tabata有用!那強度是心藏炸掉的感覺 ...

...
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發表於 2016-10-20 10:35 PM|只看該作者
apl118 發表於 2016-10-20 09:25 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

可是我做4分鐘, 2個循環, 就滿頭大汗, 若要做15分, 那可能會掛了!

那你就註定沒什麼效果阿!!!

因為沒有痛苦就沒有收獲,要嘛管住你的嘴,要嘛努力的運動消耗熱量
...
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mnbv2011 該用戶已被刪除
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發表於 2016-10-21 11:26 PM|只看該作者
apl118 發表於 2016-10-20 09:25 PM
下載: 訪客無法瀏覽下載點,請先 註冊登入會員

可是我做4分鐘, 2個循環, 就滿頭大汗, 若要做15分, 那可能會掛了!

運動是適可而止,不足達不到效果,但太過會造成不可預知的後果,可以慢慢的增加,等到適應再往上加,這樣才是安全的運動方式!!...
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發表於 2016-10-22 03:47 PM|只看該作者
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先說結論,效果是一定會有的。問題是你的目標是甚麼。
若是要求流汗運動效果,那可以說是足夠了。

另外有特別目的(如:部位),建議你調整流程中的動作,並非全部照影片作,
還有若你沒有運動基礎的話,有些強度比較高的動作也建議你先拿掉。

期待你三個月後的回覆,請別忘了回來分享心得。
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發表於 2016-10-22 08:26 PM|只看該作者

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發表於 2016-10-24 07:47 PM|只看該作者
那不是真正的TABATA啊!
真正的TABATA會讓你做到頭暈、想吐
才叫高強度間歇,而且要有運動底子的人才適合!
現在網路上常看到的頂多是間歇而已吧

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發表於 2016-10-25 05:36 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
有科學證實囉
運動並不一定要流汗才會有效果
雖然我也是會上健身房
一週五天 每天都1~2小時運動
可是真的可以花少少時間達到很好的效果哦
您說的TABATA就是在短時間內快速提高心跳率
把身體逼到極限 使身體被迫去直接消耗脂肪
很多人說一定要30分鐘  4分鐘有什麼用?!
真的有用! 已經有科學證實了
當然這4分鐘的運動 必須要把自己操到極限
...
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xtp6vu3fm06 該用戶已被刪除
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發表於 2016-10-25 04:10 PM|只看該作者
TABATA要有肌力基礎的人才可以做
如果你是新手
千萬不要直接做
超容易受傷




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