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發表於 2014-11-29 10:09 PM|只看該作者
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Alan謝謝您的回覆
所以單手伏地挺身也是能把胸肌練大的? 另外您說HIIT對大肌肉沒什麼效果指的是 不需要用HIIT去練胸肌 建議例如練3組 每組12下這樣  是這個意思嗎? 我大概懂你意思 我會有心理準備要買到自身體重的 那前期你有建議我大概買到多少重量嗎 我體重59

抱歉問題有點多 感謝您耐心回答

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發表於 2014-11-30 12:48 AM|只看該作者
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danny0020 發表於 2014-11-29 01:14 PM
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冰下謝謝您的回答
其實我倒覺得腹肌算好練 只要體脂肪夠低應該都會出來
我比較想練胸肌 可是高蛋白又不知道 ...
...
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發表於 2014-11-30 12:52 AM|只看該作者
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不過我覺得你太精瘦了...(還是我太胖...)
你要多吃一點"肉" 水煮 或 煎 烤 都可以
你要攝取蛋白質
既然你不吃高蛋白 就也要從飲時配合肌肉生長所需養分...

只不過我覺得還是高蛋白比較便宜...
畢竟我沒有錢 可以天天吃到醫生建議我要練肌肉的量...三個拳頭的肉...
所以只好吃高蛋白..不過確實長很快

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發表於 2014-11-30 09:38 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
對阿 所以我想說吃水煮雞胸肉
而且我之前腎臟出過問題
所以我就沒打算要買高蛋白那種飲品吃
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發表於 2014-11-30 10:11 AM|只看該作者
danny0020 發表於 2014-11-29 10:09 PM
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Alan謝謝您的回覆
所以單手伏地挺身也是能把胸肌練大的? 另外您說HIIT對大肌肉沒什麼效果指的是 不需要用HI ...

單手伏地挺身也是OK的,甚至雙手伏地挺身也是能練大胸肌,只是可能要每天練個兩三百次以上,效率的問題,大重量能夠大幅度減少你練的時間。啞鈴保險點就先買120磅吧,短桿兩支,10磅的8片,5磅的8片,有小槓片在練小肌群時比較方便微調,反正之後槓片都可以隨時買,覺得不夠就再加上去就好了。使用方式可google一下「鐵克文章」、「健身五星文」、「健美人視界」、「bodybuilding exercises」等,爬完文會比較有大方向。...
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所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2014-11-30 10:41 AM|只看該作者
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發表於 2014-11-30 10:56 AM|只看該作者
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建議可以買組合式啞鈴,個人覺得不錯而且很有效
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發表於 2014-11-30 01:30 PM|只看該作者

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發表於 2014-11-30 02:43 PM|只看該作者
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再次獻上感謝大家的踴躍回答 我會去買啞鈴了 那 練胸肌基本上就是 3~5組 每組8~12下這樣是嗎? 還是用HIIT的方式會比較有效果?
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發表於 2014-11-30 06:09 PM|只看該作者
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danny0020 發表於 2014-11-30 09:38 AM
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對阿 所以我想說吃水煮雞胸肉
而且我之前腎臟出過問題
所以我就沒打算要買高蛋白那種飲品吃 ...

喔~那就真的別喝高蛋白了~
...
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發表於 2014-11-30 06:57 PM|只看該作者
冰下隼龍 發表於 2014-11-30 06:09 PM
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喔~那就真的別喝高蛋白了~
就吃肉類 (1-魚類最佳 2-牛肉 3-雞肉 4-羊肉 5-豬肉)
然後豆類 (1-豆腐 2-豆漿 ...

冰下 謝啦
...
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發表於 2014-11-30 10:34 PM|只看該作者
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danny0020 發表於 2014-11-30 02:43 PM
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再次獻上感謝大家的踴躍回答 我會去買啞鈴了 那 練胸肌基本上就是 3~5組 每組8~12下這樣是嗎? 還是用HIIT的 ...

會問這個問題表示你缺乏肌肉養成的基本概念,健身概念網路上資訊很多我就不贅述了,先了解相關知識再來做,不然器材買再好,練再勤也是白搭。...
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發表於 2014-12-2 11:40 PM|只看該作者
想問這裡又誰有健身經驗,怎麼把肚子的肉練到胸部上,是府力挺身還是‧‧‧‧

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想問這裡又誰有健身經驗,怎麼把肚子的肉練到胸部上,是伏地挺身還是‧‧‧‧




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