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[問題]有做過tabata嗎? 要練多久才能變精壯? 關閉[複製鏈接]

meimeiiii 該用戶已被刪除
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發表於 2015-12-14 09:25 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
如果以前就沒運動習慣,或是沒太多時間運動,可以從做TABATA開始培養運動習慣
但要持續而且固定天數,做了一陣子就會建議要增加難度
像我是從徒手訓練+跑步,一直到最近買器材來做,比如我現在就會用超輪做有阻力的深蹲,然後原本的伏地挺身,加入器材做剎車伏地挺身,穩定度需要更高,要用更多腹部胸部和手部的肌力
一旦身體習慣強度之後,強度就要往上昇喔...
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發表於 2015-12-14 04:47 PM|只看該作者
可以試著做做看啊
band還有夜跑團可以揪
我有時間就去夜跑
tabata固定每天做
身材跟體力維持的還可以

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發表於 2015-12-14 05:00 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
還是無氧重訓跟有氧交替比較快吧

最重要的是飲食控制!!!
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2015-12-14 10:17 PM|只看該作者
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記得配合飲食
不過低強度的tabata沒什麼用
當成運動可以
但要精壯有點難

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發表於 2015-12-15 01:03 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
做tabata時,還是需要搭配適當的飲食
才可以達到自己想的目標
我也是一個星期做3-5次
還有飲食控制 來達到目標的
至於做多久 就要看自己堅持多久
老話一句 運動是必須 但飲食才是主力喔





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發表於 2015-12-15 03:19 PM|只看該作者
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發表於 2015-12-16 12:02 AM|只看該作者
要做什麼,作多久,這要看您現在的身體狀況以及訓練目標。
均勻胖的身材,可能每天有氧動一動,線條就出來了,人會小一圈;
至於軀幹胖而四肢瘦的人,就不是每天動一動能練得回來了。
兩者的不同在於,後者通常肌肉量不足,體脂過高(可能經過數次節食減肥失敗),
因此雖然從事同樣的運動,消耗的能量卻沒前者多,效果自然不如前者。
如果您是後者,建議以重訓為主有氧為輔,以提升肌肉量為首要目標,
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發表於 2015-12-16 01:50 AM|只看該作者
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聽到新名詞,沒接觸過,感覺效果不錯喔~~~
超想變瘦的啦!!!!

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hanes 該用戶已被刪除
24
發表於 2015-12-16 03:24 PM|只看該作者
運動之外,也必須靠飲食控制,才能達到理想的目標,光靠tabata,不太能夠增肌減脂。

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發表於 2015-12-16 05:48 PM|只看該作者
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php
那些標榜幾分鐘內燃脂運動要每天做才會有可見的效果~




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發表於 2015-12-16 06:45 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
我朋友也有很大的改變
他大概練了3 4個月 但是是每天練
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發表於 2015-12-16 11:59 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
有效一定有效!
但前提一定要持之以恆加飲食控制!!
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Hobart518 該用戶已被刪除
28
發表於 2015-12-19 10:51 AM|只看該作者
我也覺得只做TABATA想要有很好的成果應該要很努力!
多少做些重量訓練兩者並行應該會更好

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發表於 2015-12-20 04:17 AM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
我個人經驗是還滿有效的.只是很容易厭煩.因為我還是比較喜歡戶外運動
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發表於 2015-12-20 02:59 PM|只看該作者
TABATA 是被商業化的訓練方式以及噱頭  真正的健身減脂  是很累且得花長時間才能改善並習慣的  那些甚麼3個月、半年
真正的TABATA沒基礎體能根本做不上來  更遑論 健身減脂  根本是自爆行為  乖乖慢跑加健身房重訓比較實在......




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